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吃什么菜润肠通便

1、大白菜 大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、上面四种蔬菜对于便秘都有很好的调治作用，所以当家长发现孩子有便秘的现象时，可以让孩子多吃上面的四类蔬菜，以缓解便秘现象，同时生活中也要让孩子多喝水，多吃一些润肠的食物，如香蕉，梨等，这些也对便秘的防治有很大的帮助。

3、韭菜被称为清肠草，它含有丰富的膳食纤维，多吃韭菜可以调节肠道的微生态，清理肠道，促进排便。黑木耳 黑木耳被称为肠道清道夫，可见黑木耳也有清肠道的作用，而且效果非常好，常吃黑木耳可以润肠通便，以及改善便秘等功效。

4、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

5、蔬菜三：黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。

告别便秘,从饮食结构开始

改变饮食结构告别便秘，改变饮食结构就能逐渐缓解便秘。少油素食开始先吃少油素食一星期，不吃肉食和油炸食品这些抑制胃肠蠕动速度的高脂肪食物，看是否还便秘。

注意饮食结构调整 为了缓解便秘，我们应该先从饮食开始调整。如果能通过正确的饮食获得人体所需的膳食纤维，这不仅可以促进肠道蠕动，加快肠道蠕动速度，还会使粪便排泄更加规律。许多人的长期便秘都与不 健康 的饮食有关。

调整饮食结构 饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。 饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。

饮食篇-告别便秘困扰的第一步：从每天的饮食做起 早饭很重要！促进排便通畅，早饭格外重要！早晨起床后，给休息了整晚的肠胃补给食物，可以刺激肠胃的蠕动，有助于形成排便习惯。

孩子便秘是让家长十分担心的问题，但其实从饮食入手是最佳解决方案。本文将为您介绍如何通过饮食、腹部按摩和定时排便等方法，帮助孩子告别便秘烦恼。多吃新鲜蔬果孩子便秘的主要原因是饮食不当，缺乏膳食纤维。

首先，调整饮食结构。在保证饮食均衡的基础上可以多吃高膳食纤维食物，主要是一些蔬菜、水果和粗粮。其次，调整饮食习惯。需要保证三餐规律，不要暴饮暴食，也不要长期不吃东西。

四种蔬菜缓解便秘

1、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及Xm、海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等)，可以 *** 肠壁蠕动、增加胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质和致癌物质。

2、卷心菜 卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。木耳 木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。

3、花菜 花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。